上面這杯就是我每天早晚的奶昔代餐，每次約250cc，看起來不太可口，喝起來也普普通通。我愛巧克力，平常可以巧克力口味連喝一個月也沒問題，這次中間夾雜一瓶巧餅口味，其實就是奶昔裡加了Oreo巧克力餅乾啦！口感還ok，換個口味也不錯。早晚餐這麼無趣，還是繼續閱讀再看我每天中午吃啥吧！
| 第一周(1/13) | 第二周(1/19) | 第三周(1/29) | 小計 | |
| 體重（kg） | - 3.1 | –0 | -0.9 | –4 |
| 體脂肪百分比（％） | - 0 | - 2.1 | -0.7 | - 2.8 |
| 脂肪重量（kg） | - 1.2 | –1.4 | -0.8 | - 3.4 |
| 肌肉重量（kg） | –1.8 | + 1.4 | -0.1 | –0.3 |
| 基礎代謝率（kcal） | 1227 | 1240 | 1238 | + 11 |
第三周大魚大肉，吃得這麼誇張，還是瘦了0.9公斤！（四捨五入算一公斤好了）而且減掉的以脂肪居多，真是太感動了～
● 減肥日記全紀錄
| 1/26（二） | 1/27（三） | 1/28（四） | 1/29（五） | 1/30（六） | 1/31（日） | 2/1（一） | |
| 早餐 奶昔 | OK | OK | X | OK | OK | X | OK |
| 午餐 隨意 | OK | OK | OK | OK | OK | OK | OK |
| 晚餐 奶昔 | OK | X | OK | OK | OK | OK | X |
| 運動 游泳 | 休息 | X | OK | 休息 | 休息 | 休息 | 休息 |
2/1午餐：麵食主義（市府店）的奶油培根義大利麵
秉持著「便宜，好吃，份量夠」的麵食主義，是我從大學時代就很愛吃的一家義大利麵店，以經營「小吃店」的方式以量制價，麵類和焗烤價位從100元到150元不等，以我常吃的奶油培根麵來說，這麼大這麼高一盤只要105元，同等價位可說是所向無敵，奶油濃、培根香、義麵Q，料多味美，這等味道與材料，就算價錢翻了兩三翻，我相信仍然名列前茅。
這天我去的麵食主義是在忠孝東路五段、市政府消防局對面的分店。如果在信義威秀看電影或在附近逛街，想吃便宜好吃又大盤的義大利麵，非麵食主義不可，配上一杯清涼止膩的檸檬紅茶，真是最棒的組合阿。推！
1/31午餐：摩斯MOS漢堡的五彩鮮蔬牛肉堡（季節限定）
我深深覺得，摩斯漢堡（MOS）是台灣所有速食店中，最名符其實、實體與照片差異最小的店家。五彩鮮蔬堡是摩斯新推出的季節限定堡類，根據DM上所描述，五彩鮮蔬堡採用國產后里牛蕃茄及雲林麥寮萵苣（牛肉來自紐西蘭），搭配多風味慕斯達醬，店員說是一款熱量較低的漢堡，不過我純粹是喜歡嚐鮮才點它的。味道清淡舒爽，慕斯達醬的味道並不十分突出，但是和其他食材搭配起來挺調和，而且數一數真的有五種顏色！份量還是不大，推薦給愛吃青菜喜歡低熱量的姊妹們。
1/30午餐：湯記食堂的滷肉飯便當
可以用「色香味俱全」形容的，大概就是湯記食堂這一碗滷肉飯便當了吧！米飯應該是細長的在來米，滷蛋和豆乾都滷得入味，滷肉味道剛好不會太鹹膩，把白米飯和滷汁攪拌均勻，真覺得油膩的話配一小口酸菜、夾一口青菜，這麼一碗台灣味只要55元！我覺得還滿經濟實惠的。
比較讓我納悶的是湯記的招牌和全名，叫「湯記」是可以確定的，最顯眼的綠色招牌標明「新飲茶主義＆傳統滷肉飯」，另一邊立牌又寫著「懷舊月台便當」「古早風味、傳統美食」，大概是走傳統滷肉飯和現代飲茶的新中間路線吧。我喵隔壁桌的滷排骨便當，好像不錯吃，下次可以點其他便當來試試。
1/29午餐：蕃薯稀飯
這幾天吃得太豐盛，不是火鍋就是雞排，又是魚又是肉，今天吃得清淡一點，老媽煮了一大鍋蕃薯稀飯，照例也炒了一盤青菜，並準備一些適合配稀飯的小菜。整體來說，這一頓還是很豐盛的。我吃了兩小碗，耶！
1/28午餐：派克雞排汐止中興店
今天中午又了派克雞排，上次吃是第二周尾端的事情，現在才進入第四周，莫非午餐已經要開始輪迴了嗎……。
游泳：放輕鬆是王道！
繼日前終於頓悟游泳的節奏之後，休息了兩天，今天再次挑戰25公尺。學著放鬆之後，一次游完25公尺的次數增加了，游完一趟也沒那麼喘，但一著級還是會不知不覺用力過度，換氣的穩定度也有待加強。
今天體悟到幾件事，如果划臂節奏快一點感覺比較順，那放輕鬆划臂也行，不需要刻意放慢速度，重點是放輕鬆，把流暢的感覺游出來；換氣方面，嘴巴不小心喝到水就吞下去，鼻子不小心吸到水就在水面下大力蹭出來，不用驚慌失措停下來。
游完一小時候，就到隔壁的水療池按摩，按摩腰間、肩膀和脊椎，有夠舒服阿！
1/27午餐：寶神188吃到飽涮涮鍋
汐止中興路巷子內的寶神188吃到飽涮涮鍋，是我們家常去吃的一家火鍋店，我家吃火鍋喜歡吃些有得沒的配料，還有沙拉吧、冰品、甜品等，肉的品質反而不是最重要，還ok就行，而寶神正是我們這種「吃粗飽」的好選擇～
這裡的料除了肉類比較遜，其他食材算多元又新鮮。肉有牛、豬、雞、羊四種，個人覺得牛肉切得太碎，豬肉比較好吃。草蝦是看人數給的，還滿新鮮，煮湯單吃都不錯。火鍋配料還滿多樣，除了各式餃類丸類，還有蒟蒻絲、脆脆魷魚，海鮮也沒有缺席，架上有切片魚（不確定是哪種魚類），大白菜是一定有的，綠色蔬菜的種類不一定，今天的是波菜，很嫩很好吃！
最值得一提的是隨便你撈的蛤蜊，個頭雖小但肉質飽滿，剛迸開的蛤蜊吃起來還會噴湯汁！吐砂也有吐乾淨，吃起來很鮮美～
醬料一應俱全，基本的都有，蛋還隨便你拿，水果是看季節而定。至於炸物，我們下午去吃得時候已經冷掉了，有點可惜，但是冷掉的吃起來也還ｏｋ（是我餓壞了嗎？）橘紅色燉鍋裡的是筍絲、鴉血和滷肉，吃不飽還可以吃幾碗滷肉飯XD。
甜食冰品方面，冰淇淋是名不見經傳的客惟您，吃起來還OK，大概是冬天的關係，我愛吃的巧克力和瑞士巧克力都還有很多。我媽對這兒的布丁讚不絕口，更愛自己配一碗料多的挫冰來享用，總之這兒很對她的味蕾。
飲料有各種花茶茶包，旁邊的罐子還有小餅乾，咖啡就是這種三合一機器泡的，味道還好，其他飲料方面，因為我個人除了咖啡很少喝其他飲料，無法置評。最後一張座位圖是湊數的，一般座位是四人一桌或六人一桌。
平常我的配菜是這樣，其實這已經是第二盤了，看起來很均衡很健康吧～
平常日的午餐是188加一成207元，我們家很常在4點50分入內用餐，很賤我知道，但是為了省錢，再賤也沒法度啦！對於肉質不要求，喜歡吃料勝於吃肉的涮涮鍋一族，我覺得寶神是挺超值的選擇。
1/26 午餐：家常菜…好大一條鱈魚阿！
自從我魚刺卡喉嚨、歷經耳鼻喉科的拉舌酷刑（請點我），對於吃魚就很小心，老媽買菜也開始精挑細選，務使寶貝女兒不再吃到細長的魚刺，於是餐桌上就有了這條重達一斤的超級厚鱈魚！這魚刺我再吞下去，就太天兵了吧，清蒸鱈魚好好吃，這就是媽媽的愛阿…。
游泳：欣台同休息一天
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